ورزش کردن همیشه خوب است ولی هر زمان و مکانی قوانین خودش را دارد. انجام تمرینات ورزشی با همه مزایایی که برای سلامتی دارد اگر درست و اصولی نباشد می تواند باعث آسیب رسیدن به سلامتی انسان شود. این روزها که گرمای تابستان آغاز شده است برای این که از ورزش روزانه بیشتر لذت ببرید و سلامتی تان هم تضمین شود، نکات زیر را رعایت کنید:
- middot; با توجه به گرمای هوا در فصل تابستان، زمان مناسب برای ورزش در هوای آزاد و فضاهای سبز، ساعات اولیه صبح و اواخر عصر است که هوا خنک تر باشد.
- middot; از ورزش کردن بین ساعات ١٠ صبح تا ٦ عصر جدا خودداری کنید چون گرمای هوا در این ساعت ها شدیدتر است. با توجه به اینکه انجام فعالیت های ورزشی به خودی خود باعث بالا رفتن دمای بدن می شود، اگر در این ساعات اقدام به ورزش کنیم خطر گرما زدگی و کم شدن آب را به دنبال خواهد داشت.
- middot; اگر قصد ورزش در فضای باز دارید حواس تان به اخبار مربوط به آلودگی هوا باشد. در روزهایی که هوا آلوده است از فعالیت های ورزشی در فضای باز پرهیز کنید.
- middot; اگر اهل ورزش های هوازی هستید فصل تابستان زمان مناسبی برای دو، پیاده روی تند ، تنیس، دوچرخه سواری و شنا محسوب می شوند. البته ساعت مناسب را فراموش نکنید.ورزش های هوازی با رساندن اکسیژن به بدن، سطح اکسیژن خون را افزایش داده و به تناسب اندام کمک می کنند.
- middot; یادمان باشد در هر شرایطی ورزشی را انتخاب کنیم که متناسب با سن و وضعیت جسمانی ما باشد. اگر بیماری خاصی مثل بیماری های قلبی و عروقی یا ناراحتی های مفصلی دارید قبل از انتخاب ورزش مناسب با دکترتان م کنید یا مربی ورزشی تان را در جریان بیماری تان قرار دهید.
- middot; در طول تمام تمرینات استفاده از مایعات به خصوص آب بسیار حائز اهمیت است ولی در تابستان که هوا گرم تر می شود نوشیدن آب اهمیت بیشتری هم پیدا می کند.
- middot; نوشیدنی های متنوعی وجود دارد که می توانید در زمان ورزش بنوشید ولی ترجیحا از نوشیدنی های بدون کافئین استفاده کنید.
- middot; rlm;lrm; هرگز خودتان را گرسنه نگه ندارید. خوردن مواد غذایی سالم، امری حیاتی است. ممکن است به دلیل افزایش دمای هوا، اشتهای شما کاهش یابد. در این شرایط بهتر است از وعده های غذایی با حجم سبک تر و کم تر استفاده کنید اما از گرسنگی طولانی مدت بپرهیزید.
- middot; این یک قاعده کلی است که هرگز نباید با معده پر ورزش کنید. دقت داشته باشید فاصله آخرین وعده غذایی تا شروع تمرین نباید کمتر از ٢ ساعت باشد.
- middot; مصرف انواع اسموتی ها ونوشیدنی های تابستانی را فراموش نکنید تا بتوانید به دنبال عرق ریختن های ضمن ورزش آب و املاح از دست رفته را به بدن باز گردانید.
- middot; سیب، ملون ها (یعنی خربزه، هندوانه و .) خیار، توت ها وگریپ فروت بهترین میوه ها برای تهیه اسموتی های مناسب تابستان هستند. این میوه ها بدن تان را خنک نگه می دارند و جلوی کم آبی را می گیرند.
- middot; بهتر است لباس های سبک، خنک و با رنگ روشن بپوشید و بسته به نوع ورزش از لباس و کفش مناسب همان رشته ورزشی استفاده کنید.
- middot; اگر در فضاهای بسته مثل سالن های ورزشی یا منزل ورزش می کنید راکد نبودن هوا و تهویه سالن از اهمیت بالایی برخوردار است. اگر سالن تهویه مناسب نداشته باشد در زمان تمرین اکسیژن کافی دریافت نمی کنید.
- middot; rlm;lrm; بعد از هر تمرین در فصل گرما توصیه می شود حتما بدن تان را به دو صورت خنک کنید، ابتدا از حرکات کششی برای سرد کردن بدن کمک بگیرید و در نهایت با نوشیدن مایعات و استحمام با آب ملایم، کاملا خنک شوید. مخصوصا بعد از تمرینات فشرده و سنگین شنا کردن، بسیار توصیه می شود.
- middot; یادمان باشد در صورت احساس ضعف، گرفتگی عضلات، سرگیجه، حالت تهوع، سردرد، ضربان قلب بیش از حد زیاد و رنگ پریدگی دست از ورزش بکشیم.
- middot; rlm;lrm; حتی ۲۰ تا ٣٠ دقیقه ورزش نیز اثرات مثبت خود را دارد. آنچه مهم است میزان پشتکار شما در ورزش کردن است. باید به صورت مرتب و در روزهای مختلف هفته ورزش کنید هرچند که مدت زمان ورزش کم باشد. مهم استمرار آن است.
دستور تهیه 3 اسموتی ورزشی مناسب برای تابستان:
اسموتی هندوانه
2 پیمانه هندوانه (خردشده) را همراه 2 عدد آب لیموترش تازه و مقداری یخ در مخلوط کن بریزید و نوش جان کنید.
اسموتی انبه
یک پیمانه انبه (خردشده) را همراه یک پیمانه موز (خردشده)، یک دوم پیمانه شیربادام، یک دوم قاشق چای خوری دارچین (پودرشده) و مقداری یخ در مخلوط کن بریزید و از این اسموتی لذت ببرید.
اسموتی توت فرنگی
یک دوم پیمانه شیربادام را همراه یک پیمانه موز (خردشده)، یک پیمانه توت فرنگی، یک قاشق چای خوری دانه چیا و مقداری یخ در مخلوط کن بریزید و نوش جان کنید.
در این روزهای گرم برای تمرینات ورزشی درست و اصولی چه نکاتی را رعایت کنیم؟
درس سحر؛ پدیدآور: محمدصادق (محي‌الدين) حائري شيرازي؛ ناشر: دفتر نشر معارف؛ تعداد صفحات: 222
۱۰ قصه از زندگی امام هادی علیه‌السلام
نشانه‌ها؛ قصه‌هایی از زندگی امام رضا علیه‌السلام
مژدۀ گل؛ داستان‌هایی از زندگی امام هادی علیه‌السلام
ستارۀ من؛ چهل قصه از زندگی امام رضا علیه‌السلام
ورزش ,middot ,های ,ورزشی ,یک ,پیمانه ,کنید middot ,یک پیمانه ,باشد در ,در این ,را به
درباره این سایت